دە خۆراک و ماددانە کە ئەبنە ھۆی باشترکردنی سیستەمی بەرگری لاشە (نوێ)(گرنگ)

دە خۆراک و ماددانە کە ئەبنە ھۆی باشترکردنی سیستەمی بەرگری لاشە (نوێ)(گرنگ) تێبینی : ئەم لێکۆلینەوەیە ، سەبارەت بەم خۆراکانەیە کە سیستەمی بەرگری مرۆڤ بەھێز ئەکەن بەگشتی، بەڵام ھەر کەسێک لەڕووی پێکھاتە و باری تەندروستیەو جیاوازن ، تۆی بەڕێز وا پەیوەستە پێش بەکار ھێنانی ھەر شتێک لەمانەی خوارەوە پرس بە دکتۆرەکەت بکەیت. شێوازی بابەت : ئەم بابەتە پشتی بەستووە بە کۆمەڵێک سەرچاوە ئەویش سەرچاوەی ئاسایی - کۆپی سەرچاوە سەرچاوەی ناوەندی - وێب سایتە رۆژنامەنوسییەکان سەرچاوەی زانستی - وێب سایتە حکومی و زانستخوازەکان ھەر نوسینێک ئەگەر ژمارەی ڵەگەل بوو ئەوە بەپێی ژمارە سەرچاوە دانراوە لە خوارەوە ھەر نوسینێک ژمارەی سەرچاوەکەی دانراوە لە خوارەوە و ئاماژە بە سەرچاوە کراوە بۆ ھەر نوسینێک تکایە رەخنە و پێشنیاری خۆت لەسەر ھەر شتێک بدە بە لۆژیکی لەسەر ھەر شتێک کە ئەتەوێ بگۆڕدرێت. #دەستپێک #ناساندن سیستەمی بەرگری چییە ؟ ، سیستەمی بەرگری پێکھاتووە لە کۆمەڵە خانە ، کە بەھەموو لەشدا بڵاون بۆ بەرگری کردن لە دژی نەخۆشیەکان و خانە شێرپەنجیەکان , [1][2][3 #ڤیتامینەکان_و_کانزاکان #ناساندن ڤیتامین سی ، یارمەتی سیستەمی بەرگری لاشە ئەدات بە بەرھەم ھێنانی خرۆکە سپیەکان لەناو خوێن ڤیتامین ئەی، یارمەتی سیستەمی بەرگری لاشە ئەدات بە بەرھەم ھێنانی خرۆکە سپییەکان لەناو خوێن بە تایبەتی ئەو خرۆکە سورانەی پێیان ئەوترێ لیمفیەکان ڤیتامین سی ، یارمەتی بەرھەم ھێنانی خرۆکەسورەکانی خوێن ئەدات یارمەتی سیستەمی بەرگری ئەدات بە ھەڵمژین بە تایبەتی لە ھەڵمژینی ماددەی ئاسن بێتا کارۆتین : ئەگۆڕێت بۆ ڤیتامین ئەی لەلاشەت وەھەمان سوودی ھەیە لە گەشەپێدانی خرۆکە سپیەکان ، و یارمەتی زیادکردنی ( خانە تی ) یەکان ئەدات کە ئەو خانەن دژی التھابات و بەکتریا و ڤایرۆس ئەجەنگن #کورتە_ناساندن = (خڕۆکە_لیمفیەکان {[4] لەناو جەستە ئەو خرۆکانەن کە ھێرش دەکەنە ھەر بێگانەیەک کە ھێرش دەکاتە سەر جەستە و خانە شێرپەنجەیەکان } #بەدەست_ھێنانی_ڤیتامینەکان_و_کانزاکان ڤیتامین (سی) دەست ئەکەوێت لە { پرتەقالەکان میوەی ترێ شەربەتی پرتەقال تەماتەکان پەتاتەکان برۆکۆلی بیبەرەکان ھێلکە پەتاتەی شیرین گێزەرەکان مانگۆ {سەرچاوەکان [6][7] ڤیتامین (ئەی) دەست ئەکەوێت لە سەلەمون -- پ پەنیری بزن - جبن الماعز کەرە - زبدة -- سەوزەوات -- كلالة - كرنب - kale (بیبەری سوری شیرین (خاو) -الفلفل الأحمر الحلو (الخام - Sweet Red Pepper (Raw) السلق السويسري - swiss chard خس روماين - کاھو روماوین {سەرچاوەکان [11][7] -- میوەکان -- مانگۆ شەمام - Cantaloupe ترێی سور یان پەمەیی پەپایا زردآلو - Apricot لالەنگی - Tangerine شلیل - Nectarine جوافة - Guava [11][7] فۆلیگ ئەسید دەست ئەکەوێت لە بامیة سپێناخ برۆکۆلی شەربەتی برتەقال شەربەتی تەماتە pea نۆک black-peas پاقلەمەنیەکان مۆز پەپایا ئەڤۆکادۆ کاهو - lettuce کەلەم - قرنابیت چەوەندەر - البنجر کرفس - celery اسکواش - قرع - سکواش Cereals - الحبوب - غلات الحمضيات - Citrus fruits {سەرچاوەکان [6][7][8][9] بەدەست ھێنانی ڤیتامین سی لەخۆراکەکان[39] لیمۆ[37][38] بیبەری سەوزی شیرین [13][14][15] [16][17][18]کشمش ی ڕەش زەعتەر[19][20][21] کەرەوز [22][23[24][25] خردل سپێناخ[26][27] کیوی[28][29][30[31][32 برۆکۆلی [33][34][35][36] #ئەو_خۆراکانەی_سیستەمی_بەرگری_بەھێزدەکەن سیر زەنجەفیل[40] بیبەری سور سپێناخ ماست زەردەچوو - کرکم [41] پەپایا چای سەوز کیوی گوڵەبەڕۆژە { ماددە گەلێکی وەک فسفۆر و مەگنسیۆم ڤیتامین شەشی تیایە} ھەروەھا ڤیتامین ئی سەرچاوەکان: ھەر سەرچاوەیەک ژمارەی تایبەتی خۆی لەسەرە کە دەگەڕیتەوە بۆ پوختەی ئەو نوسینەی ئاماژەی پێکراوە و ژمارەی پێدراوە لەسەرەوە بۆ بەرچاو ڕوونی خوێنەر و لێکۆلەران پشت ڕاستکردنەوەی بابەت و زانیاری زیاتر https://www.youtube.com/watch?v=PSRJfaAYkW4 [1] https://en.wikipedia.org/wiki/Immune_system [2] https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system [3] https://ckb.wikipedia.org/wiki/لیمفەخانە [4] https://en.wikipedia.org/wiki/Folate [5] healthfully.com/4-common-vitamins-to-help-increase-white-blood-cells-6415379.html [6] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/listing_of_vitamins [7] https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid [8] https://globalhealing.com/natural-health/folic-acid-foods/ [9] https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/folic-acid/ [10] https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-a [11] https://healthfully.com/relationship-between-lymphocytes-nutrition-8099995.html [12] http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/3017/2 [13] http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2536/2 [14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27016950 [15] http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1878/2 [16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862 [17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075694/ [18] http://nutritiondata.self.com/facts/spices-and-herbs/218/2 [19] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353648 [20] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763 [21] http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2513/2 [22] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884093/ [23] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15743017 [24] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8582755 [25] http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2876/2 [26] http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2494/2 [27] http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1934/2 [28] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/ [29] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884093/ [30] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15370099 [31] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912037/ [32] http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2357/2 [33 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23631258 [34] https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/cruciferous-vegetables-fact-sheet [35] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23992556 [36] http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1937/2 [37] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23184255 [38] https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods [39] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23901210 [40]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4802396/ [41]